Freeletics - 3/6 Kentauros

Ontem após alguns sprints de 40m e um sprint de 1,5km, decidi que ia fazer o segundo dia da terceira semana de treino - estava reservado o Kentauros na sua vertente 3/6 endurance.

Custou um pouco, é um treino que puxa imenso pelas pernas e já estou a imaginar que quando tiver de fazer o treino completo vai ser uma festa para as minhas coxas...

Este está feito, siga para o próximo. Puxa!!!

Mais informações:
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PG

Freeletics - Venus standard

Ontem fiz o primeiro treino da terceira semana de Freeletics, o Venus standard...

É dos treinos para mim mais exigentes devido às 200 flexões, no entanto e ainda dorido dos músculos das elevações com salto do último treino atirei-me a este sem piedade dos meus braços.

Curiosamente notei uma grande evolução na minha capacidade em fazer as flexões, mais uma prova de que algo está a resultar em termos de evolução. Mais... Bati o meu recorde pessoal neste treino em menos de 3 minutos! Yeahhh!

Siga para o próximo. Puxa!!!

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Freeletics - fim da segunda semana

Eis que a segunda semana de Freeletics chega ao fim... O treino de ontem e último desta segunda semana foi composto por um treino de 40 pullups com salto e 40 flexões com joelhos no chão - 2/4 Poseidon endurance.

Não sou muito famoso no que toca a fazer pullups (elevações), mesmo com o salto é-me muito difícil fazer este exercício, mesmo assim com todas as dificuldades fiz as 40.

Ainda fiz duas corridas de 1,5km cada uma com 500m a andar como intervalo.

Optei por fazer estas corridas num modelo em que fiz a primeira em passo calmo e na segunda tentei baixar ao máximo o primeiro registo de tempo.

Siga para a terceira semana... Puxa!!!

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Ataque aos 5km

Ontem consegui melhorar o meu tempo na distância dos 5km.

Agora o objetivo é bater os 28 minutos. Puxa!!!


PG

Freeletics - o meu primeiro Aphrodite

Ontem fiz o meu segundo treino desta semana - 2/5 Aphrodite standard... BURPEES!!!

Foi duro, nem imagino se fosse o Aphrodite completo...

Aqui ficam os meus resultados.

Puxa!!!

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Freeletics - segunda semana

No passado sábado dei início à minha segunda semana de treino Freeletics.

O treino foi o Venus standard: 200 pushups, 80 situps e 200 squats.

Apliquei um método nas pushups que descobri pela internet de fazer 5 ou 10 seguidas e descansar 25 segundos - isto permitiu que não recorresse ao movimento alternativo (joelhos no chão).

Penso que para primeira vez que fiz um bom tempo, mas obviamente que vou querer melhorá-lo assim que houver oportunidade.

Agora segue-se o 2/5 Aphrodite standard que irei fazer hoje ou amanhã.

Puxa!!!


PG

Sport Lisboa e Benfica é Bicampeão Nacional 2014/2015

Bicampeão! O Sport Lisboa e Benfica é bicampeão nacional.

Era necessário uma vitória nos últimos dois jogos que faltavam para final da época, a deslocação ao Estádio Dom Afonso Henriques era difícil e muitos descrentes advinhavam uma derrota.

O Benfica entrou bem e nos primeiros 20 minutos de jogo podia ter arrumado a questão, faltou um pouco de sorte e menos nervosismo e ansiedade.
A partir dali, a bola andou perdida entre o calor dos mais de 30 graus que se faziam sentir com o sentir o tempo a passar e a falta de soluções.

Por outro lado o F.C. Porto necessitava de vencer para continuar a sonhar com um deslize do campeão.
O inimaginável para alguns aconteceu... aos 85 minutos de jogo o Tiago Caeiro fez 1-1 empatando o jogo no Estádio do Restelo e levou à loucura os adeptos do Benfica percebendo que estavam muito perto de conseguir assim o tão ansiado bicampeonato.

E assim aconteceu, o Belenenses conseguiu um excelente empate em sua casa e o Benfica apesar do seu azar (bruxo de Fafe?) sagra-se Bicampeão nacional.

Este clube é especial, é o maior de Portugal e com enorme expressão histórica em torno do mundo.

Move grandes emoções, crenças e melhor que tudo nutre um grande Amor em quem realmente dá valor à vida.

O Guilherme Cabral é um Enorme exemplo do que é ser Benfiquista com o coração e mais que isso saber sê-lo com desportivismo e sempre com a perfeita noção do que bom é viver.
Já o tinha feito o ano passado e este ano volta a fazê-lo, emocionar-me, com outro vídeo.


Isto é ser Benfiquista, isto é o Sport Lisboa e Benfica.

Parabéns a todos os Bicampeões #34 #RumoAo35


PG

Freeletics - fim da primeira semana

Eis que chego ao terceiro treino e último desta primeira semana. Yeahhh!!!

O treino consistiu numa ronda de 10 burpees com salto, 10 froggers e 10 high jumps seguidos de 8km de corrida.

A ronda de exercícios fez-se bem, foi um excelente aquecimento para os 8km de corrida que serviram para testar os joelhos num distância acima dos 5km e serviu também para perceber se o treino que tenho feito está a ter algum impacto na minha resitência.

Os resultados foram positivos, principalmente na corrida, pois consegui correr os 8km sem grande esforço e mais importante sem mazelas físicas - se não fosse o avançar das horas teria feito os 10km.

Estou muito satisfeito com esta primeira semana do Freeletics e ansioso por começar a segunda semana que ainda não sei como vai ser, deixo aqui em mais detalhe o resultado da corrida.

E por fim aqui fica a perspectiva geral de toda a minha semana do treino Freeletics.

Bons treinos. Puxa!!!

PG

Corrida curta e rápida para testar joelhos

Ontem era dia de descanso do treino Freeletics, mesmo assim tive tempo para ir dar uma corridinha para ver como estavam os joelhos já que na quinta-feira tenho 8km para fazer.

Foi um treino rápido e fiz 3km em pouco mais de 18 minutos.

Os joelhos portaram-se bem, devia ter levado calções ao invés da calça de licra pois apesar do tempo acusar alguma instabilidade estava muito calor.

Hoje vou jogar à bola de forma a variar um pouco o foco muscular.

Puxa!!! :)


PG

Freeletics - segundo dia

Já me fazia falta este tempo cheio de calor e aproveitando isso mesmo ontem fui a um dos meus spots favoritos dizer adeus a mais um grande dia de sol.

Após este momento de inspiração e tranquilidade fui direto para casa decidido a fazer o meu segundo treino Freeletics da semana.

Os abdominais e os agachamentos não me preocupavam, mas quando comecei a fazer as contas às flexões dei comigo a pensar que ia ficar sem braços... Foi quase isso.
Ainda consegui fazer 30 flexões na posição normal, mas após isso tive de mudar para a posição alternativa em que os joelhos ficam no chão - mesmo assim foi bem duro.

Apesar das flexões, o treino foi porreiro - estou pronto para o último treino da semana que planeio fazer na quinta-feira.

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Alguma dúvida, é dizerem ou apareçam no grupo do Facebook.

#NoExcuses #ClapClap #Puxa


PG

Freeletics - o início

Já tentei no passado seguir vários planos de treino e utilizei várias Apps entre os quais destaco Nike Training, FitStar, Fitocracy, T25 - desisti por falta de motivação, por perda de interesse e por vezes por falta de resultados à vista.

Este sábado decidi iniciar uma nova aventura - Freeletics.

Depois de me informar acerca do conceito achei-o super interessante: treino de alta intensidade integrando a quebra de records pessoais aliando a isso uma vertente de comunidade de entre-ajuda e o melhor de tudo os treinos podem ser realizados em qualquer lugar pois o objetivo aqui é usar apenas o peso do nosso corpo.

Existe a possibilidade de realizar alguns treinos disponibilizados de forma gratuita e obter alguns resultados. Pesquisando um pouco pela Internet chega-se a planos de treinos de 15 semanas utilizando apenas os treinos gratuitos.

Como gostei muito do conceito, decidi subscrever a vertente paga intitulada por 'coach'/'treinador' onde basicamente temos disponibilizado um plano de treinos de acordo com as nossas capacidades e necessidades que é dinâmico de semana em semana ajustando-se aos nossos desempenhos registados.

O primeiro passo foi realizar um teste à forma física:

- contabilizar o máximo de flexões durante 1m40s;

- contabilizar o máximo de situps em 5m;

- contabilizar o máximo de burpees em 5m.

Após o registo destes valores define-se quantos treinos se pretende fazer por semana e que desportos praticamos com maior regularidade - com esta informação o nosso coach apresenta-nos o plano para a primeira semana de treino.

Como estava cheio de pica, fiz logo o primeiro treino no sábado: Metis standard - 3 rondas:

- 10 flexões, 10 burpees e 10 situps;

- 50 flexões, 50 burpees e 50 situps;

- 10 flexões, 10 burpees e 10 situps.

Foi duro e acabei totalmente com os bofes de fora, mas por mais estranho que pareça acabei cheio de pica para mais!
Estes foram os meus resultados:

 Hoje irei realizar outro treino, será o 3/4 Venus.

Depois conto como correu ;)

Criei um grupo no Facebook, o qual estou a moderar - Freeletics Setúbal - onde se podem partilhar informações sobre Freeletics, Nutrição e resultados/dúvidas.

Mais informações:

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Alguma dúvida, é dizerem ou apareçam no grupo do Facebook.

#NoExcuses #ClapClap #Puxa

PG

Voltar aos 5km abaixo dos 30 minutos

Hoje foi mais um dia de treino e apesar do tempo ter estado um pouco farrusco lá calcei as sapatilhas e fui dar uma corrida.

Um dos meus objetivos neste regresso às corridas era fazer os 5km abaixo dos 30 minutos, o que exige correr um ritmo abaixo dos 6 minutos por km - hoje foi o dia.

Animicamente foi fantástico, já fisicamente deixou duas bolhas como mazelas - no final ainda fiz umas flexões e uns squats.

Puxa!!!

PG

De volta às corridas

Uma das resoluções para este ano que já vai bem lançado a caminho do Natal (OMG!), é restabelecer a minha forma física e comer melhor (especialmente habituar-me a um pequeno almoço saudável).

Estou a voltar às corridas, algo que adoro pois além de contribuir para a queima de gordura nos sítios onde ela mais se acumula (coxas e barriga) dá-me uma sensação de liberdade de espírito o que me deixa mais leve psicológicamente.

Vou colocando aqui os registos de forma a partilhar a minha evolução (assim o espero).

Ontem foi assim:

Foram 5km onde o meu foco foi estar abaixo dos 7 minutos por km, sendo que o objetivo foi alcançado.
Fiquei feliz especialmente porque não tive dores nos meus queridos joelhos.

Puxa!!!


PG