De volta ao Freeletics

Decidi voltar ao Freeletics.

É um conceito de treino que me agrada essencialmente por ser intenso e poder ser feito ao ar livre - depois há o conceito do desafio perante a comunidade de freeleters.

Foi este o treino Apollon e os resultados foram os seguintes.

Mesmo afastado destes treinos ainda consegui bater o meu record pessoal neste workout que é dos meus preferidos e ainda tive a sorte de o fazer acompanhado por um amigo, o que ajuda muito mais no desafio.

É para continuar pois fiz subscrição durante um ano do coach. Puxa!!!


PG

High Intense Interval Training (HIIT)

O QUE É HIIT
HIIT é a sigla de “High Intensity Interval Training” que significa “Treinamento Com Intervalos de Alta Intensidade”. Esse tipo de treino é simplesmente uma combinação de períodos de atividades muito altas com períodos de treinos leves. Os períodos em alta vão fazer com que seu metabolismo acelere, iniciando o processo de queimar gordura.

HIIT pode ser realizado como qualquer tipo de treino cardiovascular. A maioria das pessoas faz uma combinação de corrida e caminhada, porém, você pode aplicar esse tipo de treino andando de bicicleta, pulando corda, nadando, com dança aeróbica, enfim, são diversas variações que podem ser escolhidas de acordo com seu perfil.

Impulsionando o processo de queimar gordura com treinos de alta intensidade, seu corpo irá continuar queimando gordura mesmo nos períodos de baixa intensidade ou descanso, desde que os períodos de alta realmente exijam o máximo de sua performance.

Antes de continuar, gostaria de dizer que o Hiit é uma das melhores formas de queimar gordura, porém você precisa dar o máximo de si nos períodos de alta intensidade, caso contrário, esqueça! Eu sei que não é fácil, mas é o preço que devemos pagar por resultados satisfatórios e comprovados.


OS BENEFÍCIOS DO HIIT
* O HIIT pode ser executado por pessoas em todos os níveis de aptidão física, pois a ideia é melhorar gradativamente. No começo os treinos de alta intensidade podem durar menos, com o tempo a resistência aumenta e o nível de treino também.
* O HIIT pode ser feito em qualquer lugar, sem a necessidade de aparelhos caros e profissionais específicos. O treino pode ser feito de uma forma bem simples.
* Você não precisa gastar muito tempo nesse treino. Ótimos resultados podem ser alcançados com treinos de 15-20 minutos.
* E o mais importante é a enorme capacidade de queimar gordura.


Tabata Run/Full Body Tabata Workout Routine

Exercise One: Sprint 400 meters
Exercise Two: Tabata Squats As many squats as possible in 20 seconds, 10 seconds rest, repeat 7 more rounds.
Exercise Three: Sprint 400 meters
Exercise Four: Tabata Push-ups As many push-ups as possible in 20 seconds, 10 seconds rest, repeat 7 more rounds.
Exercise Five: Sprint 400 meters
Exercise Six: Tabata Sit-ups As many sit-ups as possible in 20 seconds, 10 seconds rest, repeat 7 more rounds.
Exercise Seven: Sprint 400 meters Your heart rate should be racing and your legs will be on fire.

Freeletics - sétima semana | Hell Days

Eis que cheguei à sétima semana de treinos freeletics... E então, como está a ser?
Só posso dizer bem - estou a adorar a dinâmica, o ver a evolução consistente em algumas zonas do meu corpo e quando passo dois dias sem treinar parece que fico em modo de ressaca por fazer um treino.

Esta sétima semana vai ser especial - chegaram os hell days.
Já sabia que iriam chegar estes dias de inferno e já devia ter pensado ou ter-me preparado logisticamente para os enfrentar - infelizmente estou com uma lesão num dedo o que me faz estar sempre psicológicamente alerta durante os treinos de forma a não me magoar. Mesmo assim não vou desistir!

A semana vai ter 3 dias de exercício com duas rotinas de treino em cada um, podendo ser feito de seguida ou intercalados (manhã, final do dia).

Tenho andando desde o início da semana a tentar acordar mais cedo para fazer um treino antes de me por a andar para o escritório, mas sem sucesso... Isto fez com que tenha ficado 2 dias sem treinar e que tenha de obrigatóriamente iniciar hoje esta semana caso contrário perco o timing.

Este será o meu plano:

Vamos ver como corre este desafio. Puxa!!!

Mais informações:
- Freeletics Setúbal: https://www.facebook.com/groups/freeletics.setubal/
- O meu perfil Freeletics: https://www.freeletics.com/en/users/5706938/
- Oferta de 14 dias na subscrição do coach: https://www.freeletics.com/r/pedrog-obRthP


PG

Freeletics - quarta semana

Não, ainda não desisti e tenho continuado com o meu treino de uma forma regular.

Esta quarta semana tem sido agradável com treinos puxados mas que me dão motivação para querer fazer mais e puxar ainda mais por mim.

O Aphrodite é brutal, adoro este treino - é bem puxado e isso ajuda imenso a treinar a nossa mente de forma a não pensar em parar ou desistir.

Já tinha feito o Venus e foi por pouco que não bati o meu recorde pessoal - fica para a próxima.

Ontem fiz pela primeira vez o treino Gaia na sua vertente força e na dimensão 6/10, foi porreiro e fazia mais, portanto penso que o treino completo não será um problema.

Fica a faltar o Iris na vertente força e em 4/5 e já começo a tremer, pois foi para já o único treino que me levou mais de uma hora - os froggers são complicados...

Mais informações:
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Puxa!!!


PG

Freeletics - 3/6 Kentauros

Ontem após alguns sprints de 40m e um sprint de 1,5km, decidi que ia fazer o segundo dia da terceira semana de treino - estava reservado o Kentauros na sua vertente 3/6 endurance.

Custou um pouco, é um treino que puxa imenso pelas pernas e já estou a imaginar que quando tiver de fazer o treino completo vai ser uma festa para as minhas coxas...

Este está feito, siga para o próximo. Puxa!!!

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Freeletics - Venus standard

Ontem fiz o primeiro treino da terceira semana de Freeletics, o Venus standard...

É dos treinos para mim mais exigentes devido às 200 flexões, no entanto e ainda dorido dos músculos das elevações com salto do último treino atirei-me a este sem piedade dos meus braços.

Curiosamente notei uma grande evolução na minha capacidade em fazer as flexões, mais uma prova de que algo está a resultar em termos de evolução. Mais... Bati o meu recorde pessoal neste treino em menos de 3 minutos! Yeahhh!

Siga para o próximo. Puxa!!!

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Freeletics - fim da segunda semana

Eis que a segunda semana de Freeletics chega ao fim... O treino de ontem e último desta segunda semana foi composto por um treino de 40 pullups com salto e 40 flexões com joelhos no chão - 2/4 Poseidon endurance.

Não sou muito famoso no que toca a fazer pullups (elevações), mesmo com o salto é-me muito difícil fazer este exercício, mesmo assim com todas as dificuldades fiz as 40.

Ainda fiz duas corridas de 1,5km cada uma com 500m a andar como intervalo.

Optei por fazer estas corridas num modelo em que fiz a primeira em passo calmo e na segunda tentei baixar ao máximo o primeiro registo de tempo.

Siga para a terceira semana... Puxa!!!

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Freeletics - o meu primeiro Aphrodite

Ontem fiz o meu segundo treino desta semana - 2/5 Aphrodite standard... BURPEES!!!

Foi duro, nem imagino se fosse o Aphrodite completo...

Aqui ficam os meus resultados.

Puxa!!!

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PG

Freeletics - segunda semana

No passado sábado dei início à minha segunda semana de treino Freeletics.

O treino foi o Venus standard: 200 pushups, 80 situps e 200 squats.

Apliquei um método nas pushups que descobri pela internet de fazer 5 ou 10 seguidas e descansar 25 segundos - isto permitiu que não recorresse ao movimento alternativo (joelhos no chão).

Penso que para primeira vez que fiz um bom tempo, mas obviamente que vou querer melhorá-lo assim que houver oportunidade.

Agora segue-se o 2/5 Aphrodite standard que irei fazer hoje ou amanhã.

Puxa!!!


PG

Freeletics - fim da primeira semana

Eis que chego ao terceiro treino e último desta primeira semana. Yeahhh!!!

O treino consistiu numa ronda de 10 burpees com salto, 10 froggers e 10 high jumps seguidos de 8km de corrida.

A ronda de exercícios fez-se bem, foi um excelente aquecimento para os 8km de corrida que serviram para testar os joelhos num distância acima dos 5km e serviu também para perceber se o treino que tenho feito está a ter algum impacto na minha resitência.

Os resultados foram positivos, principalmente na corrida, pois consegui correr os 8km sem grande esforço e mais importante sem mazelas físicas - se não fosse o avançar das horas teria feito os 10km.

Estou muito satisfeito com esta primeira semana do Freeletics e ansioso por começar a segunda semana que ainda não sei como vai ser, deixo aqui em mais detalhe o resultado da corrida.

E por fim aqui fica a perspectiva geral de toda a minha semana do treino Freeletics.

Bons treinos. Puxa!!!

PG

Freeletics - segundo dia

Já me fazia falta este tempo cheio de calor e aproveitando isso mesmo ontem fui a um dos meus spots favoritos dizer adeus a mais um grande dia de sol.

Após este momento de inspiração e tranquilidade fui direto para casa decidido a fazer o meu segundo treino Freeletics da semana.

Os abdominais e os agachamentos não me preocupavam, mas quando comecei a fazer as contas às flexões dei comigo a pensar que ia ficar sem braços... Foi quase isso.
Ainda consegui fazer 30 flexões na posição normal, mas após isso tive de mudar para a posição alternativa em que os joelhos ficam no chão - mesmo assim foi bem duro.

Apesar das flexões, o treino foi porreiro - estou pronto para o último treino da semana que planeio fazer na quinta-feira.

Mais informações:
- Freeletics Setúbal: https://www.facebook.com/groups/freeletics.setubal/
- O meu perfil Freeletics: https://www.freeletics.com/en/users/5706938/
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Alguma dúvida, é dizerem ou apareçam no grupo do Facebook.

#NoExcuses #ClapClap #Puxa


PG

Freeletics - o início

Já tentei no passado seguir vários planos de treino e utilizei várias Apps entre os quais destaco Nike Training, FitStar, Fitocracy, T25 - desisti por falta de motivação, por perda de interesse e por vezes por falta de resultados à vista.

Este sábado decidi iniciar uma nova aventura - Freeletics.

Depois de me informar acerca do conceito achei-o super interessante: treino de alta intensidade integrando a quebra de records pessoais aliando a isso uma vertente de comunidade de entre-ajuda e o melhor de tudo os treinos podem ser realizados em qualquer lugar pois o objetivo aqui é usar apenas o peso do nosso corpo.

Existe a possibilidade de realizar alguns treinos disponibilizados de forma gratuita e obter alguns resultados. Pesquisando um pouco pela Internet chega-se a planos de treinos de 15 semanas utilizando apenas os treinos gratuitos.

Como gostei muito do conceito, decidi subscrever a vertente paga intitulada por 'coach'/'treinador' onde basicamente temos disponibilizado um plano de treinos de acordo com as nossas capacidades e necessidades que é dinâmico de semana em semana ajustando-se aos nossos desempenhos registados.

O primeiro passo foi realizar um teste à forma física:

- contabilizar o máximo de flexões durante 1m40s;

- contabilizar o máximo de situps em 5m;

- contabilizar o máximo de burpees em 5m.

Após o registo destes valores define-se quantos treinos se pretende fazer por semana e que desportos praticamos com maior regularidade - com esta informação o nosso coach apresenta-nos o plano para a primeira semana de treino.

Como estava cheio de pica, fiz logo o primeiro treino no sábado: Metis standard - 3 rondas:

- 10 flexões, 10 burpees e 10 situps;

- 50 flexões, 50 burpees e 50 situps;

- 10 flexões, 10 burpees e 10 situps.

Foi duro e acabei totalmente com os bofes de fora, mas por mais estranho que pareça acabei cheio de pica para mais!
Estes foram os meus resultados:

 Hoje irei realizar outro treino, será o 3/4 Venus.

Depois conto como correu ;)

Criei um grupo no Facebook, o qual estou a moderar - Freeletics Setúbal - onde se podem partilhar informações sobre Freeletics, Nutrição e resultados/dúvidas.

Mais informações:

- Freeletics Setúbal: https://www.facebook.com/groups/freeletics.setubal/

- O meu perfil Freeletics: https://www.freeletics.com/en/users/5706938/

- Oferta de 14 dias na subscrição do coach: https://www.freeletics.com/r/pedrog-obRthP

Alguma dúvida, é dizerem ou apareçam no grupo do Facebook.

#NoExcuses #ClapClap #Puxa

PG