De volta ao Freeletics

Decidi voltar ao Freeletics.

É um conceito de treino que me agrada essencialmente por ser intenso e poder ser feito ao ar livre - depois há o conceito do desafio perante a comunidade de freeleters.

Foi este o treino Apollon e os resultados foram os seguintes.

Mesmo afastado destes treinos ainda consegui bater o meu record pessoal neste workout que é dos meus preferidos e ainda tive a sorte de o fazer acompanhado por um amigo, o que ajuda muito mais no desafio.

É para continuar pois fiz subscrição durante um ano do coach. Puxa!!!


PG

Freeletics - sétima semana | Hell Days

Eis que cheguei à sétima semana de treinos freeletics... E então, como está a ser?
Só posso dizer bem - estou a adorar a dinâmica, o ver a evolução consistente em algumas zonas do meu corpo e quando passo dois dias sem treinar parece que fico em modo de ressaca por fazer um treino.

Esta sétima semana vai ser especial - chegaram os hell days.
Já sabia que iriam chegar estes dias de inferno e já devia ter pensado ou ter-me preparado logisticamente para os enfrentar - infelizmente estou com uma lesão num dedo o que me faz estar sempre psicológicamente alerta durante os treinos de forma a não me magoar. Mesmo assim não vou desistir!

A semana vai ter 3 dias de exercício com duas rotinas de treino em cada um, podendo ser feito de seguida ou intercalados (manhã, final do dia).

Tenho andando desde o início da semana a tentar acordar mais cedo para fazer um treino antes de me por a andar para o escritório, mas sem sucesso... Isto fez com que tenha ficado 2 dias sem treinar e que tenha de obrigatóriamente iniciar hoje esta semana caso contrário perco o timing.

Este será o meu plano:

Vamos ver como corre este desafio. Puxa!!!

Mais informações:
- Freeletics Setúbal: https://www.facebook.com/groups/freeletics.setubal/
- O meu perfil Freeletics: https://www.freeletics.com/en/users/5706938/
- Oferta de 14 dias na subscrição do coach: https://www.freeletics.com/r/pedrog-obRthP


PG

Freeletics - quarta semana

Não, ainda não desisti e tenho continuado com o meu treino de uma forma regular.

Esta quarta semana tem sido agradável com treinos puxados mas que me dão motivação para querer fazer mais e puxar ainda mais por mim.

O Aphrodite é brutal, adoro este treino - é bem puxado e isso ajuda imenso a treinar a nossa mente de forma a não pensar em parar ou desistir.

Já tinha feito o Venus e foi por pouco que não bati o meu recorde pessoal - fica para a próxima.

Ontem fiz pela primeira vez o treino Gaia na sua vertente força e na dimensão 6/10, foi porreiro e fazia mais, portanto penso que o treino completo não será um problema.

Fica a faltar o Iris na vertente força e em 4/5 e já começo a tremer, pois foi para já o único treino que me levou mais de uma hora - os froggers são complicados...

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Puxa!!!


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Freeletics - 3/6 Kentauros

Ontem após alguns sprints de 40m e um sprint de 1,5km, decidi que ia fazer o segundo dia da terceira semana de treino - estava reservado o Kentauros na sua vertente 3/6 endurance.

Custou um pouco, é um treino que puxa imenso pelas pernas e já estou a imaginar que quando tiver de fazer o treino completo vai ser uma festa para as minhas coxas...

Este está feito, siga para o próximo. Puxa!!!

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Freeletics - Venus standard

Ontem fiz o primeiro treino da terceira semana de Freeletics, o Venus standard...

É dos treinos para mim mais exigentes devido às 200 flexões, no entanto e ainda dorido dos músculos das elevações com salto do último treino atirei-me a este sem piedade dos meus braços.

Curiosamente notei uma grande evolução na minha capacidade em fazer as flexões, mais uma prova de que algo está a resultar em termos de evolução. Mais... Bati o meu recorde pessoal neste treino em menos de 3 minutos! Yeahhh!

Siga para o próximo. Puxa!!!

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Freeletics - fim da segunda semana

Eis que a segunda semana de Freeletics chega ao fim... O treino de ontem e último desta segunda semana foi composto por um treino de 40 pullups com salto e 40 flexões com joelhos no chão - 2/4 Poseidon endurance.

Não sou muito famoso no que toca a fazer pullups (elevações), mesmo com o salto é-me muito difícil fazer este exercício, mesmo assim com todas as dificuldades fiz as 40.

Ainda fiz duas corridas de 1,5km cada uma com 500m a andar como intervalo.

Optei por fazer estas corridas num modelo em que fiz a primeira em passo calmo e na segunda tentei baixar ao máximo o primeiro registo de tempo.

Siga para a terceira semana... Puxa!!!

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Freeletics - o meu primeiro Aphrodite

Ontem fiz o meu segundo treino desta semana - 2/5 Aphrodite standard... BURPEES!!!

Foi duro, nem imagino se fosse o Aphrodite completo...

Aqui ficam os meus resultados.

Puxa!!!

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Freeletics - segunda semana

No passado sábado dei início à minha segunda semana de treino Freeletics.

O treino foi o Venus standard: 200 pushups, 80 situps e 200 squats.

Apliquei um método nas pushups que descobri pela internet de fazer 5 ou 10 seguidas e descansar 25 segundos - isto permitiu que não recorresse ao movimento alternativo (joelhos no chão).

Penso que para primeira vez que fiz um bom tempo, mas obviamente que vou querer melhorá-lo assim que houver oportunidade.

Agora segue-se o 2/5 Aphrodite standard que irei fazer hoje ou amanhã.

Puxa!!!


PG

Freeletics - segundo dia

Já me fazia falta este tempo cheio de calor e aproveitando isso mesmo ontem fui a um dos meus spots favoritos dizer adeus a mais um grande dia de sol.

Após este momento de inspiração e tranquilidade fui direto para casa decidido a fazer o meu segundo treino Freeletics da semana.

Os abdominais e os agachamentos não me preocupavam, mas quando comecei a fazer as contas às flexões dei comigo a pensar que ia ficar sem braços... Foi quase isso.
Ainda consegui fazer 30 flexões na posição normal, mas após isso tive de mudar para a posição alternativa em que os joelhos ficam no chão - mesmo assim foi bem duro.

Apesar das flexões, o treino foi porreiro - estou pronto para o último treino da semana que planeio fazer na quinta-feira.

Mais informações:
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Alguma dúvida, é dizerem ou apareçam no grupo do Facebook.

#NoExcuses #ClapClap #Puxa


PG

Freeletics - o início

Já tentei no passado seguir vários planos de treino e utilizei várias Apps entre os quais destaco Nike Training, FitStar, Fitocracy, T25 - desisti por falta de motivação, por perda de interesse e por vezes por falta de resultados à vista.

Este sábado decidi iniciar uma nova aventura - Freeletics.

Depois de me informar acerca do conceito achei-o super interessante: treino de alta intensidade integrando a quebra de records pessoais aliando a isso uma vertente de comunidade de entre-ajuda e o melhor de tudo os treinos podem ser realizados em qualquer lugar pois o objetivo aqui é usar apenas o peso do nosso corpo.

Existe a possibilidade de realizar alguns treinos disponibilizados de forma gratuita e obter alguns resultados. Pesquisando um pouco pela Internet chega-se a planos de treinos de 15 semanas utilizando apenas os treinos gratuitos.

Como gostei muito do conceito, decidi subscrever a vertente paga intitulada por 'coach'/'treinador' onde basicamente temos disponibilizado um plano de treinos de acordo com as nossas capacidades e necessidades que é dinâmico de semana em semana ajustando-se aos nossos desempenhos registados.

O primeiro passo foi realizar um teste à forma física:

- contabilizar o máximo de flexões durante 1m40s;

- contabilizar o máximo de situps em 5m;

- contabilizar o máximo de burpees em 5m.

Após o registo destes valores define-se quantos treinos se pretende fazer por semana e que desportos praticamos com maior regularidade - com esta informação o nosso coach apresenta-nos o plano para a primeira semana de treino.

Como estava cheio de pica, fiz logo o primeiro treino no sábado: Metis standard - 3 rondas:

- 10 flexões, 10 burpees e 10 situps;

- 50 flexões, 50 burpees e 50 situps;

- 10 flexões, 10 burpees e 10 situps.

Foi duro e acabei totalmente com os bofes de fora, mas por mais estranho que pareça acabei cheio de pica para mais!
Estes foram os meus resultados:

 Hoje irei realizar outro treino, será o 3/4 Venus.

Depois conto como correu ;)

Criei um grupo no Facebook, o qual estou a moderar - Freeletics Setúbal - onde se podem partilhar informações sobre Freeletics, Nutrição e resultados/dúvidas.

Mais informações:

- Freeletics Setúbal: https://www.facebook.com/groups/freeletics.setubal/

- O meu perfil Freeletics: https://www.freeletics.com/en/users/5706938/

- Oferta de 14 dias na subscrição do coach: https://www.freeletics.com/r/pedrog-obRthP

Alguma dúvida, é dizerem ou apareçam no grupo do Facebook.

#NoExcuses #ClapClap #Puxa

PG