quarta-feira, 13 de abril de 2016

Bolinhos de aveia com frutos vermelhos


Ingredientes para 6 unidades.

Preparado de farinha (triturar tudo):
- 6 colheres de sopa de aveia;
- uma colher de sopa de coco ralado;
- duas colheres de sopa de sementes de chia;
- uma colher de soma de sementes de girassol;
- uma colher de sopa de canela;
- um scoop de proteína whey;

Preparado de fruta (triturar tudo):
- 6 framboesas;
- 2 morangos grandes;
- 10 mirtilos;

Numa taça, juntar a farinha com a fruta, dois ovos batidos, duas colheres de sobremesa de canela, duas colheres de sopa de queijo quark e misturar bem.

Colocar nas formas (uso formas de silicone que são super práticas).
Ir ao microondas cerca de 4/5 minutos, vai sempre depender do microondas (também pode ir ao forno).
Verificar e quando estiverem cozidos retirar e deixar arrefecer num prato para permitir que respirem.

Comer ;)


PG

segunda-feira, 11 de abril de 2016

Bolinhos com aveia e banana


6 colheres de sopa de aveia, duas colheres de sopa de coco ralado, duas colheres de sopa de linhaça e uma colher de sopa de canela - trituras tudo até ficar farinha.
Esmagas duas bananas pequenas e juntas ao preparado anterior.
Bates dois ovos médios e juntas ao preparado, mexes bem até ficar tudo bem misturado.
Metes nas formas (usei de silicone que são super práticas e não precisam de gordura para não pegar).
Microondas cerca de 4 minutos, meti na temperatura 750 que é o máximo do meu e a partir dos 3 minutos fui vendo com um palito quando estavam bem cozidos (gosto que não fiquem muito secos, mas com alguma cremosidade - é a gosto).
Deixar arrefecer e está feito.
É ótimo para o meio da manhã ou para o meio da tarde ou ainda para snack pré-treino.


PG

segunda-feira, 1 de fevereiro de 2016

O que ando a ouvir

E isto foi o que ouvi neste primeiro mês de 2016.

Artistas


Álbuns



Músicas



PG

domingo, 17 de janeiro de 2016

De volta ao Freeletics

Decidi voltar ao Freeletics.

É um conceito de treino que me agrada essencialmente por ser intenso e poder ser feito ao ar livre - depois há o conceito do desafio perante a comunidade de freeleters.

Freeletics - Apollon

Foi este o treino Apollon e os resultados foram os seguintes.

Freeletics - Apollon

Mesmo afastado destes treinos ainda consegui bater o meu record pessoal neste workout que é dos meus preferidos e ainda tive a sorte de o fazer acompanhado por um amigo, o que ajuda muito mais no desafio.

É para continuar pois fiz subscrição durante um ano do coach. Puxa!!!


PG

quarta-feira, 6 de janeiro de 2016

A poupança das 52 semanas

Chegados a 2016 parece que todos encontraram a galinha dos ovos de ouro da poupança: a poupança das 52 semanas.

É um plano de poupança em que o objetivo é colocar de parte o valor em € correspondente ao valor das semanas do ano uma vez em cada semana respetiva - 5€ na semana 5, 34€ na semana 34, etc.


Até não acho um método mau para poupar 1388€ num ano.

Agora... Há apenas uma questão, na minha opinião, que pode fazer com que este esquema não resulte para todas as pessoas... O valor mensal a poupar começa a modos que a apertar em junho, pois já temos de por de parte cerca de 98€, e daqui para a frente vai sempre a crescer até que em dezembro (pois prendas de Natal e fim de ano) é cerca de 200€.

Diria que neste momento é complicado colocar 100€ mensais de parte no orçamento familiar, não?

No entanto sempre se pode customizar este plano à realidade de cada um... Por exemplo começar com 0,01€, poupa menos mas sempre poupa alguma coisa.

Fica a ideia.


PG

terça-feira, 5 de janeiro de 2016

O que ouvi de música em 2015

Em 2015 não houve tempo para grandes descobertas no que toca a novas bandas e o habitual voltou a marcar presença massivamente nos rankings.

TOP álbuns


TOP artistas


TOP músicas



Apenas uma nota: Diogo Piçarra não consigo explicar.

E foi isto.


PG


domingo, 3 de janeiro de 2016

As minhas resoluções para 2016

O ano de 2016 adivinhe-se ou não, terá de ser um ano de mudanças.

Alguns projetos, ambições ou até vontades encontram-se num estado de ebulição e terão de sair da gaveta, mesmo que o seu destino seja a sua eterna libertação.

Num formato parecido com algo que já fiz no passado - 101 coisas em 1001 dias - listo aqui algumas coisas importantes pelas quais irei lutar por realizar.

1 - Continuar o já iniciado processo de procurar uma alimentação mais equilibrada e saudável.
2 - Regressar aos treinos de alta intensidade onde voltar a subscrever o Freeletics é uma excelente opção a considerar pois vi resultados. ok
3 - Correr pelo menos duas meias maratonas.
4 - Correr pelos menos 3 provas de trail.
5 - Correr pelo menos 100 dias.
6 - Correr pelo menos 1000 km.
7 - Conhecer 6 novas cidades.
8 - Ler no mínimo 5 livros.
9 - Resolver a questão da infiltração na arrecadação.
10 - Arrumar a arrecadação.
11 - Organizar os armários, roupeiros e despensa.
12 - Fazer voluntariado.
13 - Arrancar os sisos.
14 - Fazer um check up geral.
15 - Isolar o poliban do wc pequeno.
16 - Isolar o lavatório da cozinha.
17 - Voltar a fotografar com a dslr pois se a disparei 50 vezes nos últimos dois anos foi muito.
18 - Fazer uma tatuagem.
19 - Tirar curso de espanhol.
20 - Mudar os pneus traseiros ao carro.
21 - Rever antigos colegas, algo que já venho a adiar tempo demais.
22 - Reorganizar lista de ligações no Facebook. ok
23 - Acabar de ver a série Breaking Bad.
24 - Ir à feira da Golegã.
25 - Jogar roleta numa mesa de casino.
26 - Jogar blackjack numa mesa de casino.
27 - Jogar poker numa mesa de casino.
28 - Pintar a sala.
29 - Limpar a lareira. ok
30 - Voltar a jogar futebol. ok

Estas são as minhas principais resoluções, se acontecer mais alguma coisa - bom ou mau - que venha, estou cá para apreciar.


PG

Adeus 2015

Eis que lá vai mais um ano.

Muito aconteceu e praticamente poucas coisas ficam na retina - 2015 foi um ano que já se adivinhava à partida que iria passar a correr a grande velocidade, que venha o próximo.

Foi um ano em que uma vez mais realizei o projeto de uma fotografia por dia e inclusive produzi um vídeo em formato de slideshow - não está nada de espetacular e a música é uma gratuita para não ferir a questão dos direitos de autor, mas aqui fica o resultado final de alguns pontos altos deste ano que passou.



Para este novo ano já existem algumas resoluções que revelarei num outro post.

Bom 2016 para todos.


PG

sexta-feira, 18 de dezembro de 2015

Poesia popular

"Depois de nos magoarmos não podemos passar a vida a olhar para as feridas, temos de continuar a caminhar com elas até fingirmos que já não nos lembramos."


PG

sexta-feira, 16 de outubro de 2015

Lista mensal de supermercado

Nos últimos tempos tenho optado pelas compras de supermercado praticamente diárias fazendo com que cada vez que ia comprar alguma coisa para fazer o jantar vinham atrás as promoções que não estavam planeadas e o que seriam cinco ou seis euros passavam a quinze ou vinte euros.

Vai daí, este mês iniciei o processo de encontrar uma lista mensal de supermercado perto do perfeito que desse para um casal aguentar um mês sem ter de meter os pés num supermercado mais do que uma vez por semana apenas para comprar uma ou outra coisa complementar.

Aqui vai a primeira abordagem:
- Iogurte Grego natural sem açucar (2 unid.)
- Aveia (1 unid.)
- Coentros (1 unid.)
- Salsa (1 unid.)
- Canela (1 unid.)
- Alho em pó (1 unid.)
- Sal grosso (1 unid.)
- Pimenta (1 unid.)
- Picante (1 unid.)
- Polpa de tomate (2 unid.)
- Pão fatias (1 unid.)
- Queijo barra (2 unid.)
- Queijinhos (tipo vaca que ri) (3 unid.)
- Manteiga (1 unid.)
- Mozzarela (3 unid.)
- Grão (2 unid.)
- Feijão vermelho (2 unid.)
- Feijão Frade (2 unid.)
- Papel Higiénico (12 rolos)
- Pasta de dentes (2 unid.)
- Desodorizante (2 unid.)
- Elixir dentário (1 unid.)
- Sacos do lixo (30 unid.)
- Frango inteiro (2 unid.)
- Bifes de frango (10 unid. - 1/2Kg)
- Bifes de novilho (6 unid. - 1Kg)
- Hamburguer novilho (10 unid.)
- Bifanas (6 unid. - 1/2Kg)
- Carne picada novilho (1Kg)
- Bifes de perú (6 unid. - 1/2Kg)
- Salsichas (2 unid. - aves e porco)
- Bacon em fatias
- Vitela para estufar (1/2Kg)
- Bananas (1 dúzia)
- Maçãs (1 dúzia)
- Limão (1 dúzia)
- Atum natural (10 unid.)
- Alface (1 unid.)
- Tomate (1/2 dúzia)
- Cenouras (1 dúzia)
- Água (18 unid.)
- Leite meio gordo sem lactose (3 unid.)
- Ovos (1 dúzia)
- Cogumelos (5 unid.)
- Milho (5 unid.)
- Alho (1/2 dúzia)
- Cebola (1 dúzia)
- Mel (1 unid.)
- Rissóis (10 unid.)
- Croquetes (10 unid.)
- Douradinhos (12 unid.)

E foi isto...

Por fim, as compras foram feitas no Pingo Doce e gastei 88€.

Em Novembro há mais...


PG

segunda-feira, 31 de agosto de 2015

O futuro eu do David Fonseca

O novo trabalho do David Fonseca está fantástico, primeiro porque está em português e depois porque ele elevou mais uma vez o nível da qualidade da sua produção musical e artística.

De todas as músicas que até agora consegui ouvir e ver o respetivo videoclipe (estão todos com um alto nível), para mim esta é a melhor.


Muito, muito bom.


PG

sexta-feira, 28 de agosto de 2015

Sport Lisboa e Benfica | Jorge Jesus | Sporting Clube de Portugal

Um clube de futebol não se escolhe, sente-se.
É aquele e mais nenhum.
Quando assim é, o amor será para sempre.
Haverão derrotas, vitórias, alegrias, frustações... É como uma relação com quem amamos incondicionalmente.

Recordo o meu amor incondicional ao Sport Lisboa e Benfica ter acontecido em meados dos anos 90 quando à medida que ia crescendo via jogar o Vitor Paneira, Mozer, Ricardo Gomes, Magnusson, Rui Águas, Valdo, Thern, Schwarz, Isaías, Rui Costa (o meu jogador preferido desde sempre), João Pinto, Preud'Homme, Caniggia (nem queria acreditar!), Donizete, Valdir, Hugo Leal, Nuno Gomes... Até tinha um vizinho que me queria converter para simpatizante do Sporting Clube de Portugal levando-me a ver os jogos no Estádio José de Alvalade - mas quando entrei pela primeira vez no Estádio da Luz e ao ver o relvado, todo o meu corpo estremeceu com um conjunto de arrepios de dimensões galáticas. Não tive dúvidas - não se escolhe, sente-se.

Passaram muitos mais jogadores pelo clube que me despertam a minha preferência e amor, tais como Erwin Sánchez, Tiago, Gamarra, Amaral, Poborsky, Brian, Deane, Maniche, Robert Enke, Sabry, Pierre van Hooijdonk, Roger, Moreira, Mantorras, Simão Sabrosa, Argel, Tomo Šokota, Drulovic, Zahovic, Fernando Meira, Jankauskas, Miki Fehér, Geovanni, Petit, Tiago, Luisão, Manuel Fernandes, Quim, Karagounis, Fabrizio Miccoli, Laurent Robert, Katsouranis, David Luiz, Óscar Cardozo, Di María, Cristián Rodríguez, Maxi Pereira, Freddy Adu, Ariza Makukula, Fábio Coentrão, José Antonio Reyes, Carlos Martins, Rúben Amorim, Pablo Aimar, David Suazo, Léo, Fellipe Bastos, Javi García, Javier Saviola, Ramires, Salvio, Axel Witsel, Nolito, Nico Gaitán, Bruno César, Artur Moraes, Ezequiel Garay, Rodrigo, Nemanja Matić, Enzo Pérez, Lima, Ola John, André Gomes, Lazar Marković, Guilherme Siqueira, Jan Oblak, Miralem Sulejmani, André Almeida, Sílvio Ivan Cavaleiro, Jonas, Pizzi, Júlio César, Nélson Semedo,...

Não é apenas de jogadores que se faz um clube de futebol, mas conta imenso. Sabermos que o nosso clube do coração vai poder contar com um ou outro craque que tanto se fala - quem não gostaria de ter o Cristiano Ronaldo ou o Messi a jogar pelo seu clube...
Quando li a primeira capa de um jornal a anuciar o Paul Gacoigne no Sport Lisboa e Benfica quase fiquei sem ar... Infelizmente não se concretizou.

Depois para que tudo funcione em campo há que haver um comandante, o treinador.
Muitos passaram pelo Benfica e aqueles com os quais mais me identifiquei, no que toca à forma de trabalhar e gestão do plantel mesmo que nem sempre tenha conseguido o sucesso, foram o Mário Wilson, Sven-Göran Eriksson, José Mourinho (apesar de infelizmente ter sido apenas interino), José Antonio Camacho, Giovanni Trapattoni, Ronald Koeman e Jorge Jesus.

Quando um rival joga, estou obviamente a referir-me explicitamente ao Sporting Clube de Portugal e ao Futebol Clube do Porto, é obvio que quero que ambos percam e se possível por muitos golos - isto quando estão em causa competições nacionais. Agora no que toca a competições europeias tenho sempre o gosto que todos os clubes portugueses façam boa figura.

E nisto chegamos ao ponto que queria... Esta época é a primeira vez que tenho um sentimento contrário no que toca a um clube português nas competições europeias, o nosso anterior treinador - Jorge Jesus - decidiu sair do nosso clube e ir para o nosso maior clube rival geográfico.


Até aqui tudo bem, eu até já tinha dito nas suas duas últimas épocas que era tempo de ele sair, mas ter saído como saiu e para onde saiu, levando informação preciosa foi no mínimo de muito mau caráter.

Portanto o Sporting Clube de Portugal para mim este ano enquanto estiver lá este senhor é para perder todos os jogos e isso dar-me-á um enorme gozo.

Carrega Benfica.


PG

sexta-feira, 14 de agosto de 2015

Adeus fofinha

Fofinha

Eras bebé e alguém que não merece viver deixou-te entregue à tua sorte.

Na rua.

Abandonada.

Carente e com o olhar meigo que sempre te caracterizou, numa noite fria seguiste-me até à porta do prédio como que se sentisses que a minha vontade era de te acolher.
Infelizmente não tinha condições para tal, mas todos os dias sempre que saia procurava por ti e tu lá vinhas feliz cheia de meiguisses e brincalhona.

Aos poucos foste ficando pela zona e todos te foram dando o que podiam dentro das suas possibilidades.

Foste livre. Correste. Conheceste. Deste amor. Recebeste amor. Viveste. Hoje chegou o teu dia e partiste.

Obrigado por teres aparecido.


PG

terça-feira, 4 de agosto de 2015

Receita de pequeno-almoço em frasco

Continuando o meu caminho para alcançar uma rotina mais saudável no que toca à alimentação, descobri um conceito que tenho aplicado há alguns meses sempre que posso: enfrascar o pequeno-almoço conseguindo uma refeição cheia de coisas boas.


O frasco de hoje levou (de baixo para cima por camadas):
- 2 colheres de sopa de iogurte grego natural ligeiro da Milbona;
- 2 colheres de sopa de flocos de aveia;
- 2 colheres de sopa de iogurte grego natural ligeiro da Milbona;
- 1 colher de sobremesa de sementes de girassol;
- 1 colher de sobremesa de canela;
- 1 colher de sobremesa de proteína com sabor a mousse de chocolate;
- 2 colheres de sopa de iogurte grego natural ligeiro da Milbona;
- 1 colher de sopa de mel;
- 2 colheres de sopa de frutos vermelhos congelados do Pingo Doce.

É feito à noite e fica no frigorífico para ser consumido na manhã seguinte - uma delícia.

Enjoy! ;)


PG

segunda-feira, 29 de junho de 2015

37

Cada vez pesa mais.
Ainda ontem andava de skate, surfava uma ondas, comia umas gorila para encontrar mais um avião para a coleção e jogava à bola atrás do prédio.
Menos cabelo.
Mais experiência, boa e má que também faz parte e muitas vezes é a que mais contribui para o crescimento.
Ódios, paixões, alegrias, tristezas, amor, desilusão, esperança, perda, vitória, luto, celebração... Tantos sentimentos e estados de alma colecionados como cartas numa caixa de cartão a prontos a serem usados ou recordados.
Olhar no espelho e pensar, relembrar, admirar, criticar, remediar, meditar, planear.
Amigos, inimigos, conhecidos, amores, desamores, todos passaram e alguns ficaram.
Sorte e azar.
São 37 anos de tudo isto e mais qualquer coisa.


Siga mais uns quantos. Puxa!!!

quarta-feira, 24 de junho de 2015

Freeletics - sétima semana | Hell Days

Eis que cheguei à sétima semana de treinos freeletics... E então, como está a ser?
Só posso dizer bem - estou a adorar a dinâmica, o ver a evolução consistente em algumas zonas do meu corpo e quando passo dois dias sem treinar parece que fico em modo de ressaca por fazer um treino.

Esta sétima semana vai ser especial - chegaram os hell days.
Já sabia que iriam chegar estes dias de inferno e já devia ter pensado ou ter-me preparado logisticamente para os enfrentar - infelizmente estou com uma lesão num dedo o que me faz estar sempre psicológicamente alerta durante os treinos de forma a não me magoar. Mesmo assim não vou desistir!

A semana vai ter 3 dias de exercício com duas rotinas de treino em cada um, podendo ser feito de seguida ou intercalados (manhã, final do dia).


Hell Days

Tenho andando desde o início da semana a tentar acordar mais cedo para fazer um treino antes de me por a andar para o escritório, mas sem sucesso... Isto fez com que tenha ficado 2 dias sem treinar e que tenha de obrigatóriamente iniciar hoje esta semana caso contrário perco o timing.

Este será o meu plano:

Hell Days

Vamos ver como corre este desafio. Puxa!!!

Mais informações:
- Freeletics Setúbal: https://www.facebook.com/groups/freeletics.setubal/
- O meu perfil Freeletics: https://www.freeletics.com/en/users/5706938/
- Oferta de 14 dias na subscrição do coach: https://www.freeletics.com/r/pedrog-obRthP


PG